喧嘩のあと、口をきかない冷戦が続くとき

冷戦が長引くのは、どちらも「相手から」を待つから

冷戦が続くとき、ふたりとも心のどこかで「このままはいやだ」と思っていることが少なくありません。それでも動けないのは、次のような気持ちが重なるからです。

• 先に話しかけたら、自分が悪かったと認めることになる気がする
• 話しかけて、また冷たくされたら傷つく
• 何から話せばいいのか、わからない
• 時間がたつほど、話しかけるきっかけがなくなる

先に話しかけることは、負けを認めることではありません。「このままでいたくない」と伝えることと、「どちらが悪かったか」は、別の話として扱えます。

黙る人と、待つ人。それぞれの事情

冷戦では、片方が黙り、もう片方が待つ（または追いかける）形になることがよくあります。黙る側にも、待つ側にも、それぞれの事情があります。

夫婦関係の研究で知られる米国のゴットマン研究所は、こうした「心を閉ざして黙る」反応は、気持ちがあふれて体が興奮した状態（心拍が上がり、ストレスのホルモンが出る）で起きやすいと説明しています。黙っている人は、相手を罰したいのではなく、自分を落ち着かせようとしていることもあるのです。

「休む」と「無視」を分ける合図を決めておく

同じ沈黙でも、「戻ってくる」とわかっていれば待てますが、わからなければ無視と同じに感じます。ゴットマン研究所は、気持ちがあふれたときに使う合図を前もって決めておき、休むときは少なくとも20分は間をあけることをすすめています。体が落ち着くまでに、それくらいかかるためです。

沈黙を終わらせる、最初のひと言

冷戦を終わらせる最初のひと言は、喧嘩の中身にふれなくてかまいません。まずは「話せる状態に戻す」ことだけを目指します。

ひと言目に返事がなくても、すぐに責め直さないでください。相手にも、戻ってくるための時間が必要なことがあります。仲直りの手順は喧嘩のあと、仲直りしたいときで、くわしく紹介しています。

話せるようになったら、何をどう話すか

沈黙が解けたら、いきなり喧嘩の続きをせず、次の順番で話すと、また冷戦に戻りにくくなります。

1. まず、口をきかなかった間に、それぞれどう感じていたかを話す
2. 次に、喧嘩のきっかけになった出来事を、1つだけ話す（過去の話を持ち出さない）
3. 最後に、次に同じことが起きたら、どう休み、どう戻るかを決める

冷戦が何度もくり返されるときは、テーマそのものより、ぶつかったあとの流れに型があるのかもしれません。同じ喧嘩を、くり返してしまうときも参考にしてください。

沈黙が、相手を思いどおりにする手段になっているなら

何日も、何週間も口をきかないことが続き、それが「言うことを聞かせる」「罰する」ために使われていると感じるときは、ふたりの話し合いの工夫だけで抱えこまないでください。無視や威圧で相手を思いどおりにしようとすることは、精神的な暴力にあたる場合があります。下の相談先に、ひとりで相談することができます。